Na hora da dieta, sua primeira providência é fechar a boca mesmo morrendo de fome?
Saiba que passar vontade é uma das piores inimigas da dieta. A melhor solução é, sim, comer menos, mas com alimentos saudáveis e sem sofrer por isso.
Uma das maiores aliadas nessa hora é a aveia, que, entre outros benefícios, promove sensação de saciedade. Rica em minerais como cálcio e ferro, vitaminas do complexo B e E, proteínas e fibras, a aveia ainda melhora o funcionamento intestinal, facilita a digestão, controla a pressão arterial, diminui colesterol ruim e controla quantidade de açúcar no sangue.
Mas, para que ela tenha todos esses efeitos positivos, é preciso consumir da maneira correta. “Recomenda-se a ingestão de 30 gramas de aveia por dia, ou seja, três colheres de sopa. Além disso, é indicado tomar de cinco a seis copos de água por dia, senão ela causará efeito contrário, que é a obstipação (prisão de ventre)”, é possível acrescentar aveia em frutas, sucos ou vitaminas e ainda em receitas como tortas, quinches, pães e almôndegas.
Entenda os tipos de aveia
: Em flocos –
o grão é prensado integralmente, um processo que conserva seus principais nutrientes. Pode ser polvilhado sobre frutas, saladas e iogurtes.
Farelo –
esse tipo provém da camada externa do grão e, por isso, possui maior concentração de fibras betaglucanas. Ideal para ser usado em massa de pães e bolos.
Farinha –
obtida da parte mais interna do grão e, assim, perde na carga de fibras. Usada nas receitas de pães, panquecas e bolos, sendo até uma alternativa para substituir a farinha de trigo.
Então bora comer aveia? Sem esquecer da água ela é importante para o corpo.
Espero que tenham gostado!
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Beijokas Roberta
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