Empadinha Fit

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Ingredientes:
1 ovo
2 colheres de sopa de margarina light
 2 Colheres de sopa de farelo de trigo
 6 Colheres de sopa de farinha de aveia( ou qualquer outra farinha do bem)



 ✔Modo de fazer:

 Na massa voce usa so a clara do ovo, e acrescenta os outros ingredientes, mistura tudo com a mão mesmo, o ponto da massa é quando ela não estiver mais grudando na mão.( se precisar colocar mais farinha pra dar o ponto, na minha massa não precisou).
Eu usei as forminhas de silicone de cupcake, rendeu 5 forminhas, o meu recheio foi frango, mas você use da sua preferência. E a gema que sobrou do ovo, eu pincelei por cima depois de montar as empadinhas.
 Asse em forno 180° por aproximadamente 20min.


 Observações: Eu usei farelo de trigo pq gosto muito das maravilhas que ele faz no intestino, mas se você não tiver coloque mais 2 colheres da farinha saudavel. Eu não usei sal, mas se você quiser coloque uma pitada. Outras modificações tem que ser testadas.


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Muffin de Banana

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Ingredientes:
1 ovo
2 colheres de sopa de farelo de aveia ( ou qualquer outra farinha saudavel)
2 colheres de sopa de leite em po desnatado
4 colheres de sopa de agua
1 Banana
1 colher de sopa de canela em po
 1 colher de sopa de fermento para bolo


 Modo de Fazer:

 Bater bem o ovo, amasse metade da banana e misture com o ovo e acrescente todos os outros ingredientes deixando por ultimo o fermento. Essa receita rende 5 forminhas de cupcake, depois de colocar a massa nas forminhas pegue a outra metade da banana corte em rodelas e coloque por cima, vai ao forno pre aquecido 180° por 20 min.


 ✔Eu nao usei adoçante só a canela, mas ser quiser coloque 1 colher de adoçante para forno e fogão (eu uso tal e qual).
 Rende 05 forminhas com 60kcal cada, claro se usar os mesmo ingredientes, se trocar a farinha ai tem que substituir as calorias. 2 colheres de farelo de aveia tem 66kcal.




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Escondidinho de Batata doce

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1 Batata doce cozida e amassada
2 Colheres de requeijão light
100 gr de frango desfiado e refogado (a seu gosto)



Misture a batata com o requeijão e monte, uma camada da batata o frango e outra camada da batata, coloquei no micro por 2 min., pq minha batata ja estava fria.
Cuidado pq e muito dificil de fazer hahahahaha delicia de mais.



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Chocolate Maromba

✔Chocolate Maromba

 Branco:
4 colheres de leite em po desnatado
4 colheres de agua.

Misture bem ate formar um creme.

 Preto:
4 colheres de sopa de achocolatado de gold diet
4 colheres de agua
Misture bem ate formar um creme.

Coloque na forma de silicone uma colher do creme branco e depois uma colher do creme preto. Depois coloca pra gelar no freezer por duas horas, gentyyy é uma delícia sem tamanho.

Essa receita rendeu 4 forminhas com 60kcal cada, nada mal hein??!

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Bolo Mesclado Fit

Esse foi o bolo que levei  no #picnicdaro

 Bolo Mesclado Fit

 Ingredientes:
 3 ovos 1iogurte desnatado light
 4 colheres de leite em po desnatado
3Colheres de adoçante para forno e fogão ( Usei tal qual)
 7Colheres de farinha de aveia
1colher de achocolatado ( usei gold diet)
14 gotas de essencia de coco
1colher de fermento para bolo.

 Modo de Fazer:

Bater as claras em neve e reserve, depois misture todos os outros ingredientes na batedeira com exceção do achocolatado e o fermento. Depois de bater bem com a batedeira a massa desligue a batedeira e misture a mão as claras delicadamente e por último i fermento. Eu untei a forma com margarina light, despeje mais ou menos 80% da massa na forma e os outros 20% misture o achocolatado e em seguida coloque por cima da massa. Vai ao forno pré aquecido 180 graus, deixe mais ou menos 20 a 25 min. Fique de olho.
Está pronto essa delícia. (As colheres sao de sopa)



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Bolo de Banana Fit (com iogurte)

Bolo de banana fit

1banana pequena
1clara ( pode ser o ovo inteiro tbem)
1iogurte natural
1colher de sopa de farelo de trigo ( pode ser substituida por farelo de aveia ou qualquer outra farinha saudavel)
canela a gosto
1Colher de cha de fermento para bolo.

 Modo de Fazer:

 amasse metade da banana, e a outra metade corte em rodelas, coloque duas colheres de sopa de iogurte e os outros ingredientes, deixando o fermento por ultimo, vai ao micro por 2:45min. Depois de pronto coloque o resto do iogurte por cima do bolo, umas bananinhas e canela. Hum diliça.


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Muffin de Atum

Muffin de Atum

 Ingredientes:
2claras
1gema
1lata de atum light
2Colheres de sopa de farelo de trigo
2colheres de sopa de requeijao(usei polenghi light)
2fatias de queijo picado( usei polenghi prato light)
1colher de cha de fermento para bolo.


 Modo de fazer:

Bater as claras em neve e reserve. Misture todos os outros ingredientes deixando as claras em neve e o fermento por ultimo. Vai ao forno pre aquecido 180°C por 25 min. Rendeu 9 forminha.


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Torta de Frango Fit

Torta de Frango Fit - Dicas da Ro

Torta de Frango Fit

 ✘Ingredientes:

✔2 ovos
 ✔1 Xicara de farinha de aveia
✔1 Xicara de fibra de trigo (se não tiver a fibra de trigo, substitua pela aveia)
✔1 colher de sopa de margarina light
✔1 xicara de leite desnatado
 ✔1 colher de fermento para bolo.


✘Modo de Fazer:


 No liquidificador coloque todos os ingredientes, menos o fermento e coloque pra bater, depois retire do liquidificador e acrescente o fermento.

✔Recheio:
 ✔150 gr de frango desfiado
✔3 colheres de sopa de molho de tomate
✔3 colheres de sopa de requeijao light ( usei polenghi)
✘Misture tudo.

 ✘Montagem Em uma forma( usei de vidro untada com a margarina light) Coloque metade da massa, frango e a outra metade da massa. Forno pre aquecido 180° por 25 min.


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Panini Dukan

Dicas da Rô

Ingredientes:

✔1 ovo
 ✔1 colher de sopa de requeijão light ( usei polenghi light)
 ✔1 colher de sopa de leite em pó desnatado
✔1 colher de sopa de farelo de aveia
✔1 colher de fermento para bolo.


✔Modo de fazer:


 Bater bem o ovo, e acrescente os outros ingredientes, deixando o fermento por ultimo, depois coloca no micro por 2:50min.
 Hoje eu coloquei o recheio de queijo light polenghi e presunto magro, depois coloquei na frigideira antiaderente, coloquei os dois lados pra dar uma tostadinha.





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Receitas Light - Bolo Recheado Fit

Bolo Recheado Fit - Blog Dicas da Rô

Bolo Recheado Fit 

Ingredientes:

 ✔3 ovos
✔1 colher de sopa de margarina light
✔3 colheres de sopa de adoçante para forno e fogão tal e qual
✔4 colheres de sopa de farinha de aveia
✔1 colher de sopa de fermento para bolo
 ✔6 Gotas de essencia de baunilha

 Recheio e Cobertura 

✔Pudim zero ( sabor a sua escolha eu usei de chocolate) Modo de fazer:

 Bater as claras em neve e reserve. Misture as gemas, a margarina, a essência, o adoçante e a farinha de aveia e mexa bem, depois acrescente as claras em neve mexendo delicadamente e por ultimo o fermento.

Vai ao forno pré aquecido 180° por 15 minutos mais ou menos.

 Depois de assado é só colocar o pudim do sabor que você escolheu no recheio e cobertura. Delicia de mais.
Aii como é duro fazer dieta néam??? rsrsrsrrss


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Receita Light - Bolo de Banana Integral

Esse bolo ficou muito bom, vale a pena provar!

Bolo de Banana Integral - Blog Dicas da Rô

 Ingredientes: 

✔5 bananas
✔3 ovos
✔3 Colheres de margarina light
✔3 colheres de sopa de adoçante para forno e fogão ( uso tal e qual)
✔1 colher de sopa de canela em pó
✔2 xícaras de farinha de trigo integral
✔1 colher de sopa de fermento para bolo

Modo de Fazer:

 No liquidificador bater os ovos e a margarina, sem parar o liquidificador acrescentar o adoçante, as bananas, a canela e o trigo integral, após bater bem todos os ingredientes tirar do liquidificador e acrescentar o fermento. Colocar no forno pre aquecido 180° por 40min


Rô


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Receitas Light - Bolo de cenoura Fit

Bolo de cenoura Fit - Blog Dicas da Rô

Ingredientes Massa:

 ✔1 cenoura
 ✔3 ovos
 ✔2 xícaras de farinha de trigo integral
 ✔2 Colheres de sopa de adoçante para forno e fogão ( usei tal e qual)
 ✔1 colher de sopa de fermento para bolo.

 Cobertura: 

 ✔ 1 xícara de leite desnatado
 ✔2 colheres de gold diet
 ✔1 colher de sopa de margarina light
✔1 colher de sopa de amido de milho
 ✔2 colheres de adoçante para forno e fogão ( usei tal e qual)

 Modo de fazer:

 No liquidificador coloque a cenoura crua e picada, os ovos, e o adoçante, bate bem, depois fora do liquidificador misture o trigo e por ultimo o fermento. Vai ao forno pre aquecido 180° por 40 min. 

Cobertura:

 dissolva o amido de milho no leite, e acrescente todos os outros ingredientes, leve ao fogo baixo mexendo sempre ate engrossar, depois do bolo assado e so jogar por cima.


Beijokas Rô
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Receita Light - Pizza Dukan

Pizza Dukan -Blog Dica da Rô

Ingredientes:

01 ovo
02 colheres de requeijão Light (usei polenghi light)
04 colheres em leite em pó desnatado
02 colheres de amido de milho
01 colher de café de fermento para bolo.

Modo de Fazer:

Bater bem o ovo, e acrescentar todos os outros ingredientes, deixar o fermento por ultimo.
Colocar em uma frigideira ou forma antiaderente, e colocar no forno por 10min., tirar e colocar o recheio que quiser, devolver para o forno até o queijo derreter.

*O recheio que eu usei foi: presunto magro e queijo polenghi light.

Agora meu povo corre pro abraço e delicie sem culpa, porque é saudável é light.



Beijo Rô

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Receitas Light - Pipoca Light da Rô

Blog Dicas da Rô

Ingredientes:


04 colheres de milho para pipoca
01 saco de papel de pão

Modo de fazer:

Coloque o milho dentro do saco e 4 min. no micro.
 Esta pronta sem óleo e muito saudável, se quiser coloque um tico de sal.



Rô.



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Receita Light - Bolo de Maracujá Fit

Bolo de Maracujá Fit

Ingredientes:

02 colheres de sopa de fibra de trigo
01 colheres de sopa de farelo de aveia
01 ovo
02 colheres de iogurte grego light sabor maracujá
01 colher  de café de fermento
01 colher de sopa de adoçante para forno e  fogão ( usei tal qual)
Modo de Fazer:

Bate bem o ovo (não precisa ser em neve), depois acrescente todos os outros ingredientes, deixando o fermento por ultimo.
Coloca no micro por 2:45min.

A cobertura você coloca o que sobrou do iogurte grego light maracujá por cima.


é muita delicia!



Beijokas Rô


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Receita Light - Bolo de chocolate com iogurte

Ingredientes:

01 colher de farelo de aveia

01 colher de fibra de trigo

01 colher de achocolatado gold diet

02 colheres de iogurte desnatado natural light

01 colher de café de fermento

01 ovo

04 gotas de essência de baunilha

Modo de fazer:

* Bata bem o ovo (não precisa ser em neve), e depois acrescente todos os outros ingredientes deixando o fermento por ultimo.
coloca no micro por 2:45min.

Cobertura:

02 colheres de iogurte natural desnatado light
01 colher de achocolatado gold diet
04 gotas de essência de baunilha

Modo de Fazer:

Mistura tudo, mexe bem e coloca por cima.

Agora é só se deliciar



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Sopa Light de legumes

Ingredientes:

100gr de couve flor
100gr de cenoura
100gr de abobrinha verde
02 folhas de couve
50gr de aipim
01  ovo
01 caldo de legumes (ou frango) light

Modo de Fazer:

Pique tudo bem pequeno, coloque água que cubra os legumes e coloque para cozinhas em fogo baixo.
Quando estiver tudo cozido coloque o ovo e deixe por mais uns 2min.

é uma delicia!!!



Beijokas Rô

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Receita Light - Panqueca de banana

Ingredientes:

02 claras
01 C.S de farinha de aveia
01 colher de chá de canela
01 banana
01 colher de chá de fermento

Modo de fazer:

Amasse a banana, e misture tos os ingredientes e por ultimo o fermento, depois é só fazer os discos na frigideira antiaderente. Apos os discos prontos coloque um em cima do outro e uma calda de chocolate por cima.

*Calda: 01c.s de achocolatado gold diet e 02 c.s de água no micro por 30seg.


Essa receita tem o total de 90kcal


Beijokas Rô






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Receita Light - Sucos Detox

Vou dar algumas receitas de sucos detox, ótimos para beber em jejum e assim auxiliar na perda de peso.

SUCO 01:

01 Couve
02 Ameixas secas
01C.S de farinha de linhaça
200ml de água
01 pedaço de pepino

Bate tudo no liquidificador.

SUCO 02:

01 Fatia de mamão
02 ameixas secas amanhecidas em 150ml com água( coloque a água também)
01C.S farinha de linhaça
01 pedaço de pepino pepino

Bate tudo no liquidificador.

Suco 03:

01 couve
01 punhado de hortelã
02 fatias de abacaxi
01 pedaço de gengibre
200ml de água

Bate tudo no liquidificador.



Todos os sucos podem ser adicionados chia depois de batido, ou canela.


Beijokas Rô



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Receita Light - Brigadeiro Fake

Ingredientes:


01 banana
01C.S de achocolatado gold diet
01C.S de leite desnatado em pó
canela
01C.S de granola light

Modo de Fazer:

Amasse  a banana e misture o achocolatado e o leite, coloque no micro por 30seg., acrescente a canela e a granola, ta pronto agora delicie!!!


Beijokas Rô



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