O que comer no pré-treino e pós-treino

Você já deve ter escutado que é fundamental se alimentar antes de praticar uma atividade física, certo? Mas você sabe quais são os alimentos mais indicados para antes e depois da ginástica?  Por que é importante comer antes do treino?
 Bem alimentado, o corpo responde melhor aos estímulos da atividade física - tanto para enxugar as gordurinhas quanto para ganhar músculos. "Quem treina em jejum (considerando ao menos 3 horas sem comer) corre o risco de perder massa magra e ainda sofrer de hipoglicemia, que é a queda de açúcar no sangue, podendo ficar fraca ou até desmaiar".

 Sempre preciso incluir carboidrato na alimentação pré-treino?
 Sim, mas prefira os carboidratos integrais aos refinados. Evite alimentos como arroz branco, geleia e chocolate, pois dificultam a queima de gordura corporal. "O principal nutriente que dá energia é o carboidrato, por isso ele não pode faltar antes do exercício. Mas se desejar uma energia mais duradoura, o interessante é consumi-lo junto com uma proteína". E lembre-se que a alimentação deve ser feita ao menos uma hora antes do treino.

 E no pós-treino?
Depois do exercício, é fundamental consumir uma proteína -- nutriente é fundamental na construção dos músculos. "Se puder consumir um carboidrato junto com a proteína, melhor ainda. Assim, além de ficar durinha, você repõe os estoques de energia.

É na hora do pós-treino que mora o perigo! 
“Após o treino, o organismo age como uma esponja. Tudo que é ingerido é absorvido rapidamente, pois o corpo está necessitando de alimentos para repor o que foi perdido”. Por isso, cuidado: se depois de um dia na academia ocorrer a ingestão de alimentos pesados e gordurosos, o corpo absorve tudo o que perdeu no dia de malhação. “Para recuperação dos músculos, aposte nos alimentos que contenham proteína, como frango orgânico, peixe, mussarela de búfala, blanquet de peru, iogurte e quinoa real”.

 Essa alimentação ajuda a emagrecer e a ganhar músculos ao mesmo tempo? "Pode colaborar sim, dependendo do sexo, altura, treino, objetivo e da quantidade ingerida de alimentos".

 Devo beber água antes, durante ou depois do treino?
A água é vital o tempo todo: antes, durante e depois dos exercícios. "Bem hidratado, seu organismo responde melhor ao processo de emagrecimento, ganho de massa muscular e afasta as doenças".

 Exercício aeróbico Pré-treino de manhã:
pão integral, peito de peru, queijo light e café com leite desnatado
 Pós-treino de manhã: iogurte light Pré-treino à tarde: fruta e aveia
 Pós-treino à tarde: iogurte light ou barra de proteína
 Pré-treino à noite: iogurte, granola e fruta
 Pós-treino à noite: frango grelhado e arroz integral

 Exercício de força 
Pré-treino de manhã: pão integral, peito de peru, queijo light e café com leite desnatado
 Pós-treino de manhã: whey, água e fruta Pré-treino à tarde: fruta e aveia
 Pós-treino à tarde: whey, água com e fruta ou barra de proteína 
Pré-treino à noite: iogurte, granola e fruta
 Pós-treino à noite: whey, água e fruta ou barra de proteína





Fonte:Revista Boa forma.

Espero que gostem Rô